ఈజీ వీక్ లో 10 కిలోలు తగ్గే డైట్ ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల ఆరోగ్యంపై సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయా?

మొహమ్మద్ ఎల్షార్కావి
2024-02-25T13:48:49+00:00
సాధారణ సమాచారం
మొహమ్మద్ ఎల్షార్కావిప్రూఫ్ రీడర్: అడ్మిన్28 సెప్టెంబర్ 2023చివరి అప్‌డేట్: 3 నెలల క్రితం

సులభమైన వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి డైట్

ఈ ఆహారం తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అందిస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు భారీ భోజనాన్ని నివారించడం అవసరం. ఆహారంలో ప్రధానంగా అల్పాహారం తినడం ఉంటుంది మరియు ఈ భోజనాన్ని మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలి.

ఈ ఆహారంలో రాత్రి భోజనానికి సంబంధించి, ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్ మరియు జున్ను మొత్తాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఆహారంలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉంటాయి.

ఒక వారం పాటు ఈ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చిన్న మొత్తంలో తరచుగా తినడం మరియు మొత్తం చెంచా నింపకుండా ఉండటం వంటి కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం.

ఈ ఆహారంలో వేయించిన భోజనానికి బదులుగా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా బరువు తగ్గడంలో ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

అయితే, ఈ ఆహారం 13 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా కష్టమైన ఆహారం అని గమనించాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు కాబట్టి ఇది జాగ్రత్తగా అనుసరించాలి. అందువల్ల, ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు దానిని ఉపయోగించకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం మంచిది. మీరు అల్లం, గ్రీన్ టీ, చమోమిలే మరియు దాల్చినచెక్క వంటి వేడి పానీయాలను కూడా త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది.

పేర్కొన్న ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత, సాధించిన ఫలితాలను నమ్మడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కొందరు దాదాపు 10 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు.

చివరగా, ఈ డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన మరికొన్ని చిట్కాలను పేర్కొనాలి. ఈ చిట్కాలలో, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును పెంచడానికి సహాయపడే వేడి పానీయాలు తాగడంతో పాటు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినడానికి మరియు రోజంతా నీటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

చిత్రం - ఎకో ఆఫ్ ది నేషన్ బ్లాగ్

శరీర ఆరోగ్యంపై వారానికి 10 కిలోల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గే ఆహారం శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ప్రయోజనాలు అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. అయితే, ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఈ ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో బరువును గణనీయంగా తగ్గించగలదని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలను చేర్చడంపై శ్రద్ధ వహించాలి, శరీరం అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చూసుకోవాలి. ఈ ఆహారంలో కేలరీలను పరిమితం చేయడం, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం వంటివి ఉండవచ్చు.

ఈ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి బాగా తెలిసిన చిట్కాలలో నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం మరియు శీతల పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను నివారించడం. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ రకమైన ఆహారం శీఘ్ర ఫలితాలను ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, దీన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. బరువులో వేగవంతమైన మార్పులు శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా కీలకమైన పోషకాల లోపంతో బాధపడేవారికి ఈ ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు.

పడుకునే ముందు స్లిమ్మింగ్ కోసం ఉత్తమమైన పానీయం ఏది?

  1. అల్లం పానీయం: నిద్రపోయే ముందు బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ డ్రింక్‌లలో అల్లం పానీయం ఒకటి. అల్లం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి దోహదపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ కోసం దాని ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు పడుకునే ముందు సహజంగా తియ్యటి అల్లం పానీయం తాగవచ్చు.
  2. గ్రీన్ టీ డ్రింక్: పడుకునే ముందు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ కూడా సరైన డ్రింక్. గ్రీన్ టీలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ కోసం దాని ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు.
  3. దాల్చిన చెక్క పానీయం: దాల్చిన చెక్క పానీయం పడుకునే ముందు బొడ్డు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన పానీయాలలో ఒకటి. ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఆహార జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దాల్చిన చెక్క పానీయం ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్కను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో కలుపుకుని పడుకునే ముందు త్రాగడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు.
  4. చియా సీడ్ వాటర్ డ్రింక్: చియా సీడ్ డ్రింక్ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. చియా విత్తనాలలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు చియా సీడ్ వాటర్ తాగవచ్చు.
  5. పైనాపిల్ జ్యూస్ డ్రింక్: పైనాపిల్ జ్యూస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు పైనాపిల్ జ్యూస్ తాగడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన ఎంపిక.

ఆహారంతో బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి కారణాలు ఏమిటి?

డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోవడమే డైట్ విజయవంతం కాకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక వ్యక్తి తినే విధానంలో మార్పులకు కట్టుబడి మరియు వినియోగించే కేలరీలను నియంత్రించనప్పుడు, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టమవుతుంది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ తగినంత మొత్తంలో తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరియు జీవక్రియ రేటుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం చేయకుండా, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను మించి, బరువు తగ్గడంలో ఆహారం విజయవంతం కాకపోవచ్చు. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన భోజనం తినడం వల్ల అధిక కేలరీల కంటెంట్ మరియు అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించకపోవడం బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కదలికలు మరియు ఆవర్తన శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్నింగ్ చేసే రేటును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

కానీ పోషకాహారం మరియు స్పోర్ట్స్ కారకాలు మాత్రమే ఆహారం విజయవంతం కాకపోవడానికి కారణం. నిద్ర లేకపోవడం మరియు త్రాగునీరు లేకపోవడం కొవ్వు మరియు జీవక్రియను కాల్చే ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అదనంగా, ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి యొక్క ఉనికి బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రభావాలను గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

"బరువు స్థిరీకరణ" అని పిలువబడే ఒక దశ కూడా ఉంది; ఆహారాన్ని అనుసరించే మొదటి కాలం తర్వాత బరువు తగ్గే రేటులో తగ్గుదల ఉండవచ్చు. ఇది పాక్షికంగా శరీరం తినే విధానంలో మార్పులకు అనుగుణంగా మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల వస్తుంది. జీవక్రియ కార్యకలాపాలు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడంలో ఆహారం యొక్క విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాల గురించి వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి, సరైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు తగినంత నిద్ర మరియు నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. సంతృప్తికరమైన ఫలితాలు సాధించకపోతే, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఆరోగ్య కారకాలను గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చిత్రం 1 - ఎకో ఆఫ్ ది నేషన్ బ్లాగ్

డైటింగ్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి శరీరంలోని మొదటి ప్రాంతం ఏది?

బరువు తగ్గడం అనేది తమ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు అనుసరించే లక్ష్యం. ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియ మొదట ఎక్కడ ప్రారంభమవుతుంది అని చాలామంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

సాధారణంగా, మహిళలు పిరుదులు, తొడలు మరియు పండ్లు వంటి దిగువ శరీరం నుండి మొదట కొవ్వును కోల్పోతారు. మహిళల్లో కొవ్వు నిల్వలు పెల్విక్ ప్రాంతం మరియు పిరుదులలో ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు గుర్తించారు. అందువల్ల, మహిళల్లో బరువు తగ్గే ప్రాంతాల అమరిక పిరుదులు మరియు కటితో ప్రారంభమవుతుందని చెప్పవచ్చు.

పురుషుల విషయానికొస్తే, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది. కాబట్టి, పురుషులలో బరువు తగ్గడం మొండెం ప్రాంతంలో ప్రారంభమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం సంక్లిష్టమైనది మరియు ప్రత్యేకమైనదని మనం గమనించాలి మరియు బరువు తగ్గే క్రమం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. ఇతర ప్రాంతాల కంటే వారి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు ఉండవచ్చు.

సాధారణంగా, మొదటి దశలో బరువు తగ్గడం ముఖ్యమైనది మరియు వేగవంతమైనది, గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆకృతి మరియు దుస్తులలో గుర్తించదగిన మార్పు. ఇది సాధారణంగా 4 నుండి 6 వారాలలోపు చేయబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం అనేది హార్మోన్ల మార్పులు, జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి మరియు వ్యాయామ అభ్యాసంతో సహా బహుళ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కొవ్వును వేగంగా కోల్పోయే ప్రాంతాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రజలు వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ వారు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్య ఆహారంపై ఆధారపడటం మరియు స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమను సాధన చేయడం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

పెరుగు ఆహారం ఎన్ని కిలోలు కోల్పోతుంది?

క్విక్ యోగర్ట్ డైట్ అనేది కేవలం 3-7 రోజుల వరకు తక్కువ వ్యవధిలో అనుసరించే ఒక రకమైన ఆహారం.సహజంగా, ఈ పరిమిత కాలంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. వెరీవెల్‌హెల్త్ వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, పెరుగు ఆహారం 2.5 రోజుల వ్యవధిలో 4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పెరుగు ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగును పరిమితంగా తినడం అవసరం, మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు మాత్రమే తినడం సరిపోతుంది. ప్రధాన భోజనంతో చక్కెర లేకుండా తాజా రసం త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రస్తుత బరువు, శారీరక శ్రమ మరియు మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లు వంటి వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి బరువు తగ్గడం రేటు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.

అయితే, పెరుగు ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం అనుసరించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, పెరుగు ఆహారంతో సహా ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

దోసకాయ మరియు నీటి ఆహారం మాత్రమే, ఇది ఎంత వరకు వస్తుంది?

దోసకాయ మరియు నీటి ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్ధాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, దోసకాయలో తక్కువ శాతం కేలరీలు కూడా ఉంటాయి, ఇది ఆహారాలకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.

దోసకాయ మరియు నీరు మాత్రమే ఆహారం అందించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఈ ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, దోసకాయ తినడం మరియు చల్లటి నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే రేటు పెరుగుతుంది మరియు దానిలో ఉన్న ఫైబర్ కారణంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, దోసకాయ మరియు నీటి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, అల్పాహారం తినడానికి పది నిమిషాల ముందు రెండు కప్పుల చల్లని నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, అల్పాహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి గుడ్డుతో దోసకాయ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మరియు ఆహారం యొక్క ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.

దోసకాయ మరియు నీరు-మాత్రమే ఆహారం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది రోజుకు సుమారు ఒక కిలోగ్రాము నష్టంతో 7-14 రోజులు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం స్వల్పకాలికమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడదని మనం పేర్కొనాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల కొరతకు దారితీయవచ్చు.

చిత్రం 2 - ఎకో ఆఫ్ ది నేషన్ బ్లాగ్

ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా?

చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం శోధిస్తున్నారు మరియు అనేక ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఫాస్ట్ డైట్ అత్యంత ప్రసిద్ధమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఫాస్ట్ డైటింగ్ నిజంగా ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందా? తెలుసుకుందాం.

ఫాస్ట్ డైట్ ప్రారంభించిన తర్వాత వికారం, మలబద్ధకం మరియు అతిసారం వంటి కొన్ని తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఈ ప్రభావాలు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఈ మందులను ఉపయోగించడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు, అయితే దీనికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమను మార్చడం కూడా అవసరం.

కేవలం కొన్ని కేలరీలు తినడం ద్వారా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఫాస్ట్ డైటింగ్ వల్ల అనేక రకాల దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయని కూడా తెలుసు. బరువు తగ్గించే మందుల యొక్క ఈ దుష్ప్రభావాలలో పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్ మరియు గుండె కవాట వ్యాధి ఉన్నాయి. అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క కొంతమంది ప్రతిపాదకులు ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా త్వరగా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల దుర్వాసన, తలనొప్పి మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుందని వాదించారు.

అంతేకాకుండా, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారాలు అసమర్థమైనవి అని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఒమేగా-3 యొక్క తక్కువ వినియోగం నిరాశ యొక్క అసమానతతో ముడిపడి ఉండవచ్చని సూచించే ఫలితాలు ఉన్నాయి.

డైటింగ్ తర్వాత ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి సాధారణ చిట్కాలు

చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ప్రయత్నాలు చేస్తారు, అయితే ఆహారం ముగిసిన తర్వాత ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడం మరింత సవాలుగా ఉంది. దీన్ని సాధించడానికి, బరువును సరిగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మరియు ఆలోచనాత్మకమైన దశలను అనుసరించమని యుస్రా సలహా ఇస్తుంది.

శరీరాన్ని ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారానికి అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందని, చిన్న భోజనం తినడం మొదటి అడుగు అని యుస్రా వివరించారు. యుస్రా రాబోయే ఈవెంట్‌కి లేదా ఆమె సాధారణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి అయినా, ఆమెను ప్రేరణగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచడంలో సహాయపడే లక్ష్యాల జాబితాను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు స్థిరీకరణ చికిత్స పద్ధతులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

  • శరీరం యొక్క కేలరీల అవసరాలను తిరిగి అంచనా వేయండి.
  • ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.
  • ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.
  • ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
  • ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి.
  • అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థలలో ఒకదాన్ని అనుసరించండి.
  • క్రీడా వ్యవస్థను సవరించడం.
  • రోజంతా కదలిక రేటును పెంచండి.

అంతేకాకుండా, యుస్రా ప్రధాన మరియు ఉప-భోజనాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది రాబోయే రోజులకు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆమె ఆదర్శ బరువును నిర్వహిస్తుంది.

బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, యుస్రా కొన్ని చిట్కాలను పాటించాలని సలహా ఇస్తారు, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం, మంచి మరియు తగినంత నిద్రను నిర్వహించడం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు ఆందోళన.

బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి గల కారణాలకు సంబంధించి, అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సడలించడం, డైటింగ్ తర్వాత శారీరక శ్రమను తగ్గించడం మరియు సరైన పోషకాహార సమతుల్యతను పాటించకపోవడం వంటి అంశాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

సాధారణంగా, డైటింగ్ తర్వాత ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి చిన్న భోజనం తినడం, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు కలిగి ఉండటం, వ్యాయామం చేయడం మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

పడుకునే ముందు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

పడుకునే ముందు తింటే బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించడంలో ప్రయోజనకరమైన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రవేళకు ముందు మెంతి పానీయం తాగడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మెంతికూర జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచే మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రవేళకు ముందు తినడానికి అదే సమయంలో సిఫార్సు చేయబడదని గమనించదగ్గ విషయం, కానీ మంచం ముందు ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి ఫైబర్తో కూడిన చిన్న భోజనం తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే నిద్రవేళకు ముందు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.

అలాగే, పడుకునే ముందు స్కిమ్ యోగర్ట్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా మరియు చక్కెరలో తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి నిద్రపోయే ముందు పెరుగు ఒక గొప్ప భోజనం, ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోతున్నప్పుడు పూర్తి అనుభూతిని మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

పానీయాల విషయానికొస్తే, పడుకునే ముందు ద్రాక్ష రసం తాగడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇందులో "రెస్వెరాట్రాల్" అని పిలువబడే రసాయన సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన తెల్లని కొవ్వులను గోధుమ కొవ్వులుగా మార్చడానికి పనిచేస్తుంది.

అయితే, మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో పాటు, మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

చిన్న లింక్

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇ-మెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.తప్పనిసరి ఫీల్డ్‌లు సూచించబడతాయి *


వ్యాఖ్య నిబంధనలు:

మీరు మీ సైట్‌లోని వ్యాఖ్యల నియమాలకు సరిపోలడానికి "LightMag ప్యానెల్" నుండి ఈ వచనాన్ని సవరించవచ్చు